Auf nach Kona!

Ich bin dann mal weg. Von der Insel werde ich hier im Blog ab und an den Wasserstand durchgeben. Sicher vor allem über Fotos, aber wenn es die Zeit zulässt kommt auch mal ein Text.

Jedenfalls freue ich mich total auf die Zeit in Kona. Die Uhr ist bereits umgestellt. Bei 12 Stunden Zeitverschiebung war das auch kein Akt ;-)

Bis denne, der Rajko

Ende der letzten Belastungswoche

Nun ist es vollbracht. Die letzte Belastungswoche habe ich auch überstanden. Die Form ist wirklich gut, ich konnte nochmal zwei Koppelläufe mit wenig Wadenbeschwerden runterreißen und nun muss ich nur noch gesund bleiben und mich an das krasse Klima auf Hawaii gewöhnen.

Rückblickend auf die letzten Monate muss ich sagen, dass mein "teuflischer Plan" den Formaufbau betreffend recht gut funktioniert hat. Dass Wetter hat natürlich auch total mitgespielt und ist für eine Ausrede nicht zu gebrauchen. Nun muss ich am 10.10. nur noch etwas aus der Form machen!

Oft wurde ich gefragt, was mein Ziel in Kona 2015 ist. Nun, am wichtigsten ist mir dort 2 geile Wochen zu verbringen und eine Menge Spaß zu haben. In Schlüppern zum Underpant-Run, den Sonnenaufgang vom Maunakea aus betrachten, die Lava ins Wasser fließen sehen sowie Wandern auf Kauai. Diese Dinge sind mir mindestens so wichtig wie eine gute Endzeit. Eines ist klar, die Medaille möchte ich auch unbedingt in der Hand halten! Und unter Fackeln ins Ziel laufen hat sicher seinen Reiz. Aber darauf würde ich eigentlich gern verzichten bzw kann das noch in einem etwas höheren Alter tun... Um es kurz zu machen: Daylightfinisher wäre für meine dann 3. letzte Langdistanz ;-) schon geil. Wenn es schneller geht nehme ich das gern an. Bummeln werde ich jedenfalls nicht...

Die Wade hält!

Nun laufe ich wieder! Nach ein paar Tagen Laufpause, der Schaden an der linken Wade hat sich leider als etwas schmerzhafter als zunächst vermutet/erhofft herausgestellt, kann ich wieder Laufen! Juchhe!

Vielen Dank an Holm, der die Physio mit den Zauberhänden - Elli - sehr gut vertreten hat :-)

Bodymarking an der linken Wade...

MTB in der Heide - ein Traum

Einstimmung auf Hawaii

Die wirklich letzten Tage der Vorbereitung auf den Ironman Hawaii laufen nun an. Die Koffer stehen schon bereit und sind innerlich schon gepackt. Das Rad wird als letztes verstaut werden, muss es doch noch eine kleine Weile fürs Training bereitstehen. Eventuell muss ich mein Wettkampf-Outfit nochmal überdenken, sollte sich das Wetter in Kona nicht schleunigst ändern...

Kona Wetter diese Woche

Zum Training: Langsam wird es auch Zeit, dass die Taperingphase einsetzt. Linke Wade, rechtes Knie und die Rübe zicken langsam. Wenn ich noch 1-2 Monate trainieren müsste, würde ich wahrscheinlich in der AK Handicap zugelassen werden...

Zur eigenen Motivation für die letzten Trainings und zur Einstimmung auf Hawaii hier ein paar Bilder von meinem Aufenthalt auf der Insel 2012 in loser Reihenfolge:

Der letzte Wettkampf in Deutschland im Jahr 2015 ist absolviert

Platz 2 für den TV Dresden in der Team-Staffel beim Wettkampf in Cottbus

Die letzte Woche habe ich als Ruhewoche geplant und auch so durchgeführt. Am Ende der Ruhewoche stand dann ein Kurzeinsatz für den TV Dresden im Rahmen der Regionalliga Ost in Cottbus auf dem Programm. Jeder der 4 Staffelteilnehmer musste 400 m schwimmen, 10 km Radfahren und 2.5 km Laufen. Unser Männerteam konnte den 3. Platz belegen und in der Gesamtwertung der Saison 2015 sogar den Platz 2 einfahren. Es hat Spaß gemacht Jungs! Danke dafür :-)

Ansonsten hat das anhaltend schöne Wetter auch die eine oder andere Möglichkeit geboten sich draußen bei einem Bierchen auszutoben. Das hat auch Spaß gemacht :-)

Als letztes noch ein dicker Glückwunsch an die im letzten Post genannten Wales-Starter! Markus wurde Gesamt-Dritter und Romy sowie Katrin konnten ihr Altersklasse jeweils gewinnen. Katrin mit 5 Sekunden Vorsprung auf ihre engste Konkurrentin auf den Kona-Slot. Mario wurde Dritter seiner Alterklasse und auch Christian hat ein sehr gutes Rennen am Ende einer sehr langen Saison hingelegt! Es muss wieder ein sehr hartes Rennen gewesen sein, das Sanizelt war wohl gut frequentiert. Gute Erholung ihr Helden!

Noch habe ich gut Lachen

Im Wettkampf sah es dann ganz anders aus...

Aber die Anstrengungen haben sich gelohnt: Platz 3!

Am Abend war auch noch Spaß im Glas

Am Sonntagnachmittag nochmal...

Ironman Wales

Am kommenden Sonntag startet wieder der legendäre Ironman Wales. Mit dabei sein wird Markus Thomschke aus Kamenz, der sich schon ein kleines Polster für die erwünschte Hawaii-Quali 2016 erarbeiten will. Nach 5 sensationellen Ergebnissen bei Ironman 70.3-Rennen in diesem Jahr, hoffe ich für Markus, dass er die gezeigten Leistungen auch auf die Langdistanz übertragen kann. Er war bei dem Rennen in Wales schon einmal Zweiter. Wer weiß was am Sonntag passiert...

An den Kona-Solt´s für die Amateure schnuppern auch Katrin, Romy, Christian und Mario. Ich freue mich total darauf am Liveticker mitzufiebern!

Euch allen viel Erfolg und Spaß. Die Daumen sind gedrückt! Wir hören und sehen uns!

Ironman Zell am See WM - Holm´s Bericht

Die Ironman-70.3-WM in Zell am See ist Geschichte. Holm war dabei und konnte einen hervorragenden 9. Platz in seiner AK erreichen! Die Vorbereitung auf diesen Wettkampf habe ich zum Teil mit ihm zusammen bestritten. Das hat viel Spaß gemacht. Höhepunkt war unsere Tour über die Großglockner-Hochalpenstraße.

Holm, dass hast du super gemacht! Hier sein Bericht:

Bericht von Holm zur IM 70.3 WM

Der Herbst kommt - Sommergefühle halten an

Als kleiner Nachtrag zum Start von Alex beim Ötzi: die 9 h sind gefallen J Glückwunsch! Freut mich sehr!

Alex hat sein Ziel erreicht und dies gleich verewigen lassen!

Das Training läuft auch. Gestern habe ich Teil l meines (Urlaubs-)Trainingsblocks abgeschlossen. Trotz Urlaub bin ich am Abend dann auch noch zur After-Work-Party zugelassen wurden. Klasse.

Heute stand die Erholung im Vordergrund, ab morgen wird es dann noch einen harten zweiten Trainingsteil geben. Das Wetter soll nicht ganz optimal sein, aber das ist egal. In Erwartung der Hitzeschlacht in und um Kona werde ich mir warme Gedanken machen.

Am heutigen Nachmittag habe ich mich zusammen mit Katrin aber wenigstens als Zuschauer beim Brettmühlen-Triathlon nützlich gemacht und u.a. Holm, Martin und Kai angebrüllt. Eine klasse Veranstaltung.

Holm: von der 70.3 WM mehr oder weniger direkt zum Brettmühlen-Duathlon

Start

Martin hat gleich die Laufschuhe an um Wechselzeit zu sparen...

Dollar-Kurs?

Da die Reise nach Hawaii nun fast schon unmittelbar bevor steht, muss ich mich langsam auch um elementare Dinge wie das Taschengeld kümmern. Aber wann ist denn nun der optimale Zeitpunkte um die Nuggets umzutauschen? Der Kurs macht wilde Sprünge:

 
Ich werde mal noch 2 Wochen pokern und dann zuschlagen. Hoffentlich geht diese Taktik auf....